Tipps zum Kalorienbedarf pro Tag – so nehmen Sie erfolgreich ab

Erfolgreich und gesund abnehmen – davon träumen Millionen Menschen. Aber vielen will es nicht so recht gelingen, sei es, dass sie eine ungeeignete Diät gewählt haben, nicht konsequent genug sein können oder die Bewegung im Alltag zu kurz kommt. Zudem ist vielen Menschen nicht bewußt, wie viele Kalorien sie mit ihren gewohnten und lieb gewonnenen Speisen zu sich nehmen – und wie hoch ihr Kalorienbedarf am Tag tatsächlich ist. Je nach Ernährungsgewohnheiten wird der eigentliche individuelle Kalorienbedarf schnell und teils weit überschritten und der Kalorienverbrauch kommt gar nicht hinterher. Auch konzentrieren sich viele Menschen zu sehr auf das Essen und beachten zu wenig, dass auch einige Getränke sehr kalorienhaltig sind und im Übermaß genossen dick machen können bzw. das Abnehmen erschweren. Das Problem dabei ist bekannt: Wenn mehr man Energie als benötigt zu sich nimmt, dann speichert der Körper diese – mit dem Ergebnis, dass man auf Dauer an Gewicht zulegt.

Daher ist es wichtig, den Kalorienbedarf pro Tag im Auge zu behalten, die Kalorien pro Mahlzeit spielen eine untergeordnete Rolle, sollten sich aber in das gesamte Bild einfügen. Dabei ist es auch nicht entscheidend, dass der Kalorienbedarf jeden Tag genaustens befolgt wird, im Großen und Ganzen sollten Sie die individuell benötigte Energiemenge aber schon beachten, wenn Sie erfolgreich Abnehmen möchten. Kleine „Sünden“ sind hin und wieder erlaubt, v.a. da sie dazu beitragen, eine Diät auch über einen längeren Zeitraum erfolgreich zu befolgen. Denn wer sich alles versagt und dadurch unglücklich wird, wird erfahrungsgemäß scheitern.

Wie viele Kalorien pro Tag sollte man zu sich nehmen?

Diese Frage stellen sich Menschen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind und Abnehmen möchten, häufig. Die Antwort ist nicht so einfach, pauschale Aussagen sind nicht ohne Weiteres auf die eigene Situation übertragbar. Als grober Richtwert gilt eine benötigte Energiemenge von etwa 100 Kilojoule (kj) pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, das entspricht 24 Kalorien (kcal). Entsprechend hat ein Mensch mit einem Körpergewicht von 70 kg einen Kalorienbedarf von 1672 kcal, man geht davon aus, dass Frauen etwas weniger benötigen, Männer etwas mehr. Der individuelle Kalorienbedarf pro Tag hängt nun aber von weiteren Faktoren ab, wie der Körpergröße, der körperlichen Belastung bzw. Aktivität und auch die Umgebungstemperatur spielt eine Rolle. Junge, körperlich aktive Menschen, besonders Sportlerinnen und Sportler sowie körperlich hart arbeitende Personen, können also einen deutlich höheren Kalorienbedarf pro Tag aufweisen.

Übrigens: Auch wenn meist von Kalorien die Rede ist, lautet die korrekte Bezeichnung eigentlich Kilokalorien (kcal).

Um den optimalen Kalorienbedarf abzudecken bzw. einzuhalten, muss man natürlich auch die Kalorien der eingenommenen Mahlzeiten und Getränke kennen. Damit Sie nicht aufwändig die Kalorienanzahl aller Lebensmittel recherchieren müssen, lohnt es sich zumindest, sich einen groben Überblick zu verschaffen, welches Essen sehr kalorienhaltig ist und welches weniger. Im Internet gibt es einige hilfreiche Seiten dazu, die Ihnen schnell eine Orientierung verschaffen. 100 Gramm Brot kommen durchschnittlich auf über 200 kcal, ein Glas Kakao kommt schnell auf etwa 200 kcal, ein Glas Bier hat ca 120 kcal und 0,2 Liter Rotwein können bis zu 150 kcal haben – die Kalorien summieren sich schnell, auch wenn man dem sogenannten Fastfood in der täglichen Ernährung nur wenig Platz einräumt.

Gibt es spezielles Essen zum Abnehmen?

Die beste Möglichkeit, um erfolgreich und gesund abzunehmen, ist immer noch, sich möglichst ausgewogen zu ernähren und Sport zu treiben bzw. Bewegung in den Alltag zu integrieren. Wenn Sie sich bei der Ernährung an Ihrem Kalorienbedarf pro Tag orientieren, können Sie mit „normalem“ Essen zum Abnehmen beitragen. Unterstützt und verstärkt wird der Abnehmeffekt, wenn Sie täglich besondere Nährstoffe und Mineralien zu sich nehmen. Für ein schnelles und gesundes Abnehmen wird empfohlen, geeignete Nahrungsergänzungmittel mit wertvollen Inhaltsstoffen zu verwenden, da diese auf die besonderes Bedürfnisse des Organismus während des Abnehmens abgestimmt sind und die Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln. Insbesondere eignen sich solche Präparate für Menschen, die keine strikte Diät befolgen können oder wollen, aber auf nachhaltige Abnehm-Erfolge nicht verzichten möchten.

Zwei besonders bewährte und erfolgreiche Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen möchten wir Ihnen an dieser Stelle vorstellen. Diese Qualitätsprodukte unterstützen Sie wirkungsvoll und höchst effektiv beim Abnehmen, so dass Sie bei der Einhaltung Ihres ungefähren Kalorienbedarfs pro Tag die besten Ergebnisse erreichen!

African Mango (Key Player Limited)

Die afrikanische Mango ist ein wahres Multi-Talent, wenn es um eine gesunde Ernährung in Kombination mit Abnehmen geht! Der Hauptwirkstoff der African Mango ist Irviginia Gabonensis, ein besonders leistungsstarkes Antioxidans. Jede Kapsel African Mango enthält 2000mg hochwertiges Mango-Extrakt, die optimale Dosis, um den Organismus beim Abnehmen zu unterstützen! African Mango:

• wirkt anregend und beschleunigend auf die Fettverbrennung und greift dabei sogar das hartnäckige Bauchfett an
• wirkt regulierend auf die Verdauung und reduziert das Hungergefühl
• senkt den Cholesterinspiegel
• ist ein reines Naturprodukt, vollkommen verträglich und frei von Nebenwirkungen – die gewichtsreduzierende Wirkung ist durch klinische Studien bestätigt
• ist ein absolutes Qualitätsprodukt, das in Großbritannien hergestellt wird
• kann ohne jedes Risiko getestet werden, da der Hersteller eine unglaubliche Zufriedenheits-Garantie gewährt: Sollten Sie nicht rundum zufrieden sein mit der Wirkung dieser innovativen Abnehmtabletten, erhalten Sie noch bis zu 90 Tage nach dem Erwerb den vollen Kaufpreis zurück erstattet!

Slimette (Key Player Limited)

Bei Slimette handelt es sich um eine einzigartige Zusammensetzung wertvoller, natürlicher Inhaltstoffe: Neben der Acai-Beere, die als das neue Abnehm-Wunder gilt und bei Slimette als Hauptwirkstoff fungiert, enthalten die verträglichen Kapseln Extrakte aus Guarana, Grünem Tee und Cayenne-Pfeffer sowie die stoffwechselförderliche Aminosäure Acetyl-L-Carnitin. All diese Wirkstoffe haben sich als effiziente Abnehmhelfer bewährt und können in dieser Zusammensetzung Erstaunliches bewirken! Slimette:

• regt die Fettverbrennung an und beschleunigt den Stoffwechsel
• erzielt beste Ergebnisse auch an Bauch und Beinen
• versorgt den Körper während des Abnehmens mit einer wertvollen und hilfreichen Extra-Portion Energie
• enthält ausschließlich hochwertige, natürliche Inhaltsstoffe
• ist sehr verträglich und völlig frei von Nebenwirkungen
• wird in Großbritannien unter Einhaltung höchster Qualitätsstandards hergestellt
• kann ohne jedes Risiko auf seine Wirksamkeit getestet werden, da der Hersteller auch auf dieses Produkt eine 90-tägige Zufriedenheits-Garantie gewährt!

Mit Slimette und African Mango bekommen Sie Ihren Kalorienverbrauch in den Griff und werden endlich erfolgreich Abnehmen! Dank der Zufriedenheits-Garantie gehen Sie keinerlei Risiko ein, wenn Sie eines oder gleich beide Produkte testen möchten – probieren Sie es, Sie werden begeistert sein!